इम्युनिटी का मजबूत होना मौजूदा स्थिति में और भी महत्वपूर्ण हो जाता है. मजबूत इम्युनिटी आपको वायरल, फंगल और जीवाणु संक्रमण से बचाती है. संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए आहार में कुछ एंटी-वायरल फूड्स को शामिल करना जरूरी है. मजबूत इम्युनिटी बनाना कोई मुश्किल काम नहीं है. इसके लिए एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करें. इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आप कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.
पानी पिएं – दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना स्वस्थ जीवन की कुंजी है. हाइड्रेशन शरीर के कामकाज को विनियमित करने में मदद करता है. इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है. ये टॉक्सिन को बाहर निकालने में मदद करता है. इससे पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है. ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करता है.
हरी सब्जियां खाएं – हमेशा से ही हरी सब्जियां खाने पर जोर दिया जाता रहा है. ये फूड्स हर आवश्यक पोषक तत्व की कमी को पूरा करने का सबसे प्राकृतिक तरीका माना जाता है. अच्छी संख्या में विटामिन, मिनरल, फाइबर, प्रोटीन आदि हमें अंदर से पोषण देने और इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं.
प्रोबायोटिक्स खाएं – पेट का स्वस्थ रहना इम्युनिटी बढ़ाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. दुनिया भर में कई अध्ययनों में पाया गया है कि स्वस्थ आंत बैक्टीरिया इम्युनिटी को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ हमें अपने दैनिक आहार में दही, छास, लस्सी आदि को शामिल करने का सुझाव देते हैं.
फलों और फलों के जूस का सेवन करें – फलों का सेवन बेहद हेल्दी होता है. हमारे आहार में हर आवश्यक पोषण को शामिल करने का सबसे प्राकृतिक तरीका फल हैं. इनसे हमें लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है. आप इसे वैसे ही खा सकते हैं या फलों के साथ स्वादिष्ट जूस बना सकते हैं.
स्वस्थ जड़ी-बूटियां मसाले और काढ़ा – दालचीनी, जीरा, हल्दी और अन्य रसोई के मसाले हमेशा ही कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाने जाते रहे हैं. स्वाद बढ़ाने के अलावा, जड़ी-बूटियां और मसालों का इस्तेमाल औषधि के रूप में भी किया जाता रहा है. वहीं चल रही महामारी के बीच, हमने इन सामग्रियों को वापस प्रचलन में आते देखा है – काढ़ा, हर्बल चाय और चूर्ण के रूप में. ये जड़ी-बूटियां और मसाले एंटीऑक्सीडेंट, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-बैक्टीरियल गुणों से भरपूर होते हैं. ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं.
