खराब जीवनशैली और अनहेल्दी खानपान के कारण हमको जोड़ो में दर्द और पीठ में दर्द (Back Pain) के साथ कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है. घुटनों में दर्द और पीठ में दर्द की समस्या के कई कारण भी हो सकते हैं. इसमें घुटने या पीठ में दर्द चोट, गलत मुद्रा, व्यायाम की कमी या अचानक झटके आदि शामिल है. हड्डियों और जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए आप अपनी जीवनशैली में कुछ अच्छे बदलाव कर सकते हैं. इसमें व्यायाम और हेल्दी फूड्स (Healthy Foods) आदि शामिल हैं. स्वस्थ रहने के लिए भोजन एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
हेल्दी डाइट घुटनों और पीठ दर्द को रोक सकता है. हेल्दी डाइट एक दवा की तरह है जिसका सेवन घुटनों और पीठ के दर्द से पीड़ित किसी भी व्यक्ति को तेजी से राहत दिलाने में मदद करता है. इस दर्द से निपटने के लिए आप कौन से फूड्स अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.
हड्डियों और जोड़ों के दर्द से राहत पाने के लिए फूड्स
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में ऐसे गुण होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं. ये जोड़ों और पीठ दर्द में मदद कर सकते हैं. जैतून के तेल में पाया जाने वाला ओलियोकैंथल एंटी इंफ्लेमेटरी दवाओं के समान प्रभाव डाल सकता है. आप इसका सेवन कई तरह से कर सकते हैं आप सब्जियों को बनाने के लिए ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं. इसके अलावा आप सलाद और पास्ता में इसका इस्तेमाल कर सकते हैं.
फैटी फिश
सैल्मन, ट्राउट, टूना और सार्डिन जैसी फैटी फिश ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं. इसमें मौजूद अनसैचुरेटेड फैट जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में मदद करते हैं. इस फिश विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, ये एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसकी कमी से घुटने और पीठ दर्द बढ़ सकता है और यहां तक कि गठिया भी हो सकता है. जो लोग नियमित रूप से फिश खाना पसंद नहीं करते हैं, वे फिश ऑयल से बने सप्लीमेंट्स का सेवन करके ओमेगा -3 पोषक तत्वों का लाभ उठा सकते हैं.
नट और बीज
ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक अन्य महत्वपूर्ण स्रोत बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी जैसे मेवे और बीज हैं. इन मेवों का नियमित सेवन सूजन को कम करता है. नट्स का सेवन लंबी समय तक हड्डियों को मजबूत बनाता है.
सब्जियां
पत्तेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, पत्ता गोभी और पालक हर किसी की डाइट के प्लान का हिस्सा होना चाहिए. इनमें विटामिन ए, सी और के होते हैं, जो सूजन को दूर करने के लिए जाने जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट हैं. इसमें सल्फोराफेन नामक एक तत्व होता है. ये उन एंजाइम को रोकता है जो जोड़ों के दर्द और सूजन का कारण बनता है.
