मेटाबॉलिज्म (Metabolism) एक ऐसी प्रक्रिया जिससे एक दिन में आप जो खाते-पीते हैं उसे ऊर्जा में परिवर्तित करता है. ये एक रासायनिक प्रतिक्रिया है जो हमारे शरीर में होती है. आपकी मेटाबॉलिज्म दर आपके शरीर द्वारा जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या निर्धारित करती है. ये सब कुछ संतुलन में भी रखती है – जैसे आपका ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल, ट्राइग्लिसराइड्स और ब्लड प्रेशर.
अगर आपकी मेटाबॉलिज्म दर अधिक (Metabolism Booster) है, तो आप अधिक कैलोरी बर्न हैं और कैलोरी बर्न करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी. अगर आपकी मेटाबॉलिज्म दर धीमी है, तो आप अपनी जीवनशैली ये छोटे बदलाव कर सकते हैं. इससे मेटाबॉलिज्म तेज करने में मदद मिलेगी.
अधिक प्रोटीन और फाइबर खाएं
प्रोटीन आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है जबकि फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेगा. इन दो तत्वों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज होगा और वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी.
हाइड्रेटेड रहें
अगर आप वजन करना चाहते है तो आपको प्रतिदिन लगभग आठ गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखना चाहिए. हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आप पानी पीते हैं तो आप अपने स्टोर को भर देते हैं. पानी के बिना आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर सकता. आप सब्जियों का जूस, नींबू पानी या नारियल पानी भी पी सकते हैं, क्योंकि पर्याप्त मात्रा में पानी के बिना, आपका मेटाबॉलिज्म रुक सकता है.
वर्कआउट
महामारी और वर्क फ्रॉम होम कल्चर के साथ, हम सामान्य से अधिक घंटों तक बैठे रहते हैं. एक गतिहीन जीवनशैली आपके स्वास्थ्य को कई तरह से बाधित कर सकती है. ये आपके जीवनकाल को भी छोटा कर सकती है. अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम जरूरी है. मेटाबॉलिज्म तेज होने से वजन घटाने में भी मदद मिलती है.
अच्छी नींद
अच्छी सेहत के लिए नींद बेहद जरूरी है. जरूरत से कम घंटे सोने से हृदय रोग, डायबिटीज और तनाव सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है. ये सबसे महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को फिर से ऊर्जावान रखने के लिए कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें.
मसालेदार भोजन शामिल करें
क्या आप जानते हैं कि मसालेदार भोजन खाने से आपके मेटाबॉलिज्म को मदद मिल सकती है. आप अपने आहार में काली मिर्च को शामिल कर सकते हैं. इसमें कैप्साइसिन होता है.
