अच्छी बॉडी और पर्सनालिटी बनाना आजकल के युवाओं के बीच एक ट्रेंड सा बन गया है. आजकल के युवा अच्छी बॉडी से खुद को आत्मविश्वास से भरा पा रहे हैं. लेकिन अच्छी पर्सनालिटी पाना भी आसान नहीं होता है. अच्छी बॉडी और पर्सनालिटी के लिए पैसे भी खर्च करने पड़ते हैं. लेकिन अगर घर बैठे ही आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो हम आपके लिए कुछ खास प्रोटीन शेक लेकर आए हैं.
अगर आप पतले हैं तो आपको अपने शरीर को वजन बढ़ाने की जरूर है. तो इसके लिए होममेड प्रोटीन शेक बहुत ही कारगार साबित होगा. आप एक्सरसाइज करने के बाद हर रोज एक नियम के साथ प्रोटीन शेक को लें. इससे आपकी फिटनेस पर प्रभावी रूप से देखने को मिल सकता है
कैसे तैयार करेंगे प्रोटीन शेक(protein shake at home)
हम आपको बताएंगे कि कैसे घर पर बैठकर आप आसानी से प्रोटीन शेक बना सकते हैं. आप घर पर ही मौजूद कुछ सामान से आसानी से शेक को तैयार कर सकते हैं.
इस खास शेक को बनाने के लिए आपको दूध, फ्लैक्सीड पाउडर और चॉकलेट पाउडर की जरूरत पड़ेगी. हालांकि अगर फ्लैक्सीड पाउडर पास ना होने पर इसके बीज से भी आप घर पर इसका पाउडर तैयार कर सकते गैं.
कैसे बनाएं शेक
सबसे पहले इस प्रोटीन शेक को बनाने के लिए ग्राइंडर में दूध डालें. इसके बाद फ्लैक्सीड पाउडर और चॉकलेट पाउडर को ग्राइंडर में डालें और इसको कम से कम 5 मिनट तक चलाएं. जब यह दोनों चीजें अच्छे से मिक्स हो जाएं तो इसको एक गिलास में निकालें और फिर इसका सेवन करें. यह फ्रेश प्रोटीन शेक आपके शरीर के लिए काफी लाभदायक होता है. ऐसे में घर पर बनाए गए इस शेक का एक्सरसाइज करने के बाद सेवन कुछ ही दिनों में अपना असर दिखाना शुरू कर देगा.
इसके अलावा एक और शेक है जो आपके लिए लाभदायक होता है, इसके लिए 1 केला, 1 कप दूध, 1 बड़ा चम्मच बादाम पाउडर, 2 बड़े चम्मच डार्क चॉकलेट चाहिए होगा. पहले केले को छोटे टुकड़ों में काट लें और फिर इसमें डार्क चॉकलेट और बादाम पाउडर डालें कर अच्छे से मिक्स कर लें. इसके बाद दूध डालें और फिर से मिक्सर से चलाएँ. इस पूरे मिश्रण को एक ग्लास दूध में मिला लें.
वजन बढ़ाने में करेगा मदद
आपको बता दें कि यह प्रोटीन शेक आपके वजन को बढ़ाने में काम में आएगा. बॉडी बनाते समय शरीर के अंदर कीपुरानी कोशिकाएं टूट जाती हैं और उसके बाद नई कोशिकाएं बनना शुरू होती हैं. ऐसे में प्रोटीन शेक र वजन बढ़ाने के लिए जरूरी अन्य पोषक तत्व बड़ी आसानी से मिल जाते हैं.
