किसी व्यक्ति की पोषण संबंधी आवश्यकताएं मौसम के आधार पर बहुत अलग होती हैं. इसलिए आपके शरीर को हर एक में सही तरह का पोषण और पोषक तत्व प्रदान करना बहुत जरूरी है. महिलाओं के लिए खुद की देखभाल करने के लिए कुछ पोषक तत्व जरूरी है.
कई बार जीवनशैली में बदलाव के कारण महिलाओं में त्वचा, बालों और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं होना आम है. अक्सर महिलाओं को पीठ और पैरों में दर्द जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है. सर्दी के मौसम में महिलाएं स्वस्थ रहने के लिए कौन से फूड्स डाइट में शामिल कर सकती हैं आइए जानें.
विटामिन सी
विटामिन सी के लिए आप खट्टे फलों जैसे संतरे, नींबू, कीवी, पपीता और अमरूद आदि का सेवन कर सकते हैं. इनमे विटामिन सी होता है. ये हमारी त्वचा को स्वस्थ रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ये हमारी इम्युनिटी को मजबूत करता है. ये सर्दियों में बार-बार होने वाली बीमारियों को दूर रखता है.
हरी सब्जियां
हरी सब्जियां कई महत्वपूर्ण विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं, जो हमारे शरीर के लिए आवश्यक हैं. पालक, उदाहरण के लिए, विटामिन ए और सी का एक अच्छा स्रोत है. हरी पत्तेदार सब्जियां प्रोटीन, विटामिन, मिनरल, और आयरन में समृद्ध होती हैं. ये सामग्री कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए बेहद फायदेमंद है. ये त्वचा को भी हेल्दी बनाए रखने में मदद करती है. सर्दियों का मौसम अपनी मौसमी हरी पत्तेदार सब्जियों के लिए जाना जाता है.
गरम मसाला
केसर, हल्दी, दालचीनी और इलायची जैसे भारतीय मसाले सर्दियों में बहुत मददगार होते हैं क्योंकि ये शरीर को जरूरी गर्मी प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं. इसके अलावा ये सर्दी और फ्लू जैसी सामान्य बीमारियों से बचने का काम करते हैं. इन मसालों का सेवन आप कई तरह से कर सकते हैं. इन मसालों को आप गर्म पेय में शामिल कर सकते हैं.
सूखे मेवे ठंड को हराएंगे
सूखे मेवे भी ठंड के मौसम में गर्मी प्राप्त करने में मदद करते हैं. खजूर और अंजीर भारत में सर्दियों में खाए जाने वाले कुछ सूखे मेवे हैं. ये दोनों कैल्शियम और आयरन के समृद्ध स्रोत हैं. ये शरीर के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में भी मदद करते हैं और आमतौर पर गर्म दूध के साथ इनका सेवन किया जाता है.
घी का सेवन
कड़ाके की ठंड के कारण सर्दी हमारी त्वचा और बालों को रूखा बना देती है. इसलिए शरीर को पोषण देने के लिए आप घी का सेवन कर सकते हैं. अपने आप को पोषित रखने के लिए आपको नियमित रूप से घी का सेवन करना चाहिए. घी ठंड के मौसम में आपके शरीर को गर्म रखने का भी काम करता है.
