आजकल की इस भागदौड़ भरी जिंदगी में कई तरह की शारीरिक और मानसिक बीमारियों से लोग जूझ रहे हैं. यही कारण है कि फिटनेस पर खास रूप से सभी ध्यान दे रहे हैं. रनिंग से लेकर योगा तक को सभी ने अपनी जीवन शैली में शामिल कर लिया है. बहुत से लोग अपने फिटनेस को लेकर इतने कॉन्शस होते हैं कि वो जिम के साथ रोज सुबह या शाम जॉगिंग पर भी जाते हैं. वहीं, कुछ लोग जिम जाएं बिना ही सिर्फ दौड़ लगाकर अपने वजन पर नियंत्रण रखते हैं.
दौड़ने से केवल वजन ही कम नहीं है, बल्कि कई तरह की इससे शारीरिक परेशानियां भी भाग जाती हैं. ऐसे में रनिंग करने वालों के लिए जरूरत होती है वो किसी ऐसे फूड की जो आपको तुरंत ऊर्जा दे. जो लोग रनिंग करते हैं उनको खास पोषण तत्वों वाले खाने पर ध्यान देना चाहिए. आज हम आपको ऐसे ही फूड्स के बारे में बताएंगे जो एंटी-ऑक्सीडेंट होतें हैं और आपको इंस्टेंट एनर्जी देते हैं.
1. नींबू
नींबू में कैल्शियम और विटामिन सी दोनों ही प्रचुर मात्रा में होता है, जो आपको शरीर को हेल्दी रखने के साथ आपकी हड्डियों को भी काफी मजबूत बनाता है. अगर आप रोजाना रनिंग कर रहे हैं तो नींबू का सेवन जरूर करें. आप अपने खाने में या पानी के साथ इसको लें.
2. केला
वर्कआउट करने वालों के लिए केला सबसे हेल्दी होता है. केला जल्दी पेट भरता है और इसके साथ आपको तुरंत ऊर्जा देता है. केले में पोटैशियम, विटामिन बी 6 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. ये आपके ब्लड शुगर को भी कंट्रोल करता है. ऐसे में वर्कआउट करने वालों को केला का सेवन जरूर करना चाहिए.
3. अखरोट
अखरोट में प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर, विटामिन ई के साथ और भी बहुत सारे पोषक तत्व पाए जाते हैं. अखरोट का सेवन आपकी हड्डियों को मजबूत बनाता है. वजन कम करने वालों को और वर्कआउट करने वालों को अखरोट जरूर खाना चाहिए.
4. चिया
सीड्स चिया सीड्स में फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट्स अधिक मात्रा में होते हैं, साथ ही इसमें कैल्शियम, आयरन और प्रोटीन भी होता है. इन्हें पानी में भिगोकर इनका सेवन करने से शरीर में काफी मात्रा में पानी पहुंचता है. इसके सेवन से डिहाइड्रेशन की समस्या रनिंग वालों के शरीर में पैदा नहीं होती हैं.
5. चेरी
चेरी एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती है. ये शारीरिक दर्द को कम करती है और सूजन को कम करने में मदद करती है.रनिंग करने वालों के लिए ये काफी लाभदायक होती है.
