नींद (Sleep) सभी को आसानी से नहीं आती है. स्क्रीन और एलईडी लाइट्स की दुनिया में सुकून भरी नींद लेना किसी मुश्किल काम से कम नहीं है. नींद पूरी न होने पर कई बार आपको गुस्सैल और चिड़चिड़ी बना देती है. मानसिक (Mental Health) रूप से स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. अच्छी नींद लेने से आप ऊर्जावान रहते हैं. अच्छी नींद के लिए आप कई तरह के टिप्स फॉलो (Sleep Hygiene Tips) कर सकते हैं. इनसे आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलेगी और फ्रेश महसूस करेंगे. इसके अलावा आपकी प्रोडक्टिविटी भी बढ़ेगी. अच्छी नींद के लिए आप कौन से टिप्स फॉलो कर सकते हैं आइए जानें.
एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं
आपको अगले दिन ऊर्जावान बनाए रखने के लिए एक शांतिपूर्ण नींद लेना जरूरी है. सोने का एक निश्चित समय रखने से आपके शरीर को आसानी से नींद आने में मदद मिलती है. अगर आप अनिश्चित समय पर सोते हैं, तो आपके शरीर को आपको ये संकेत देने में कठिनाई होगी कि कब सोना है. इसलिए एक ही समय पर सोने के लिए बिस्तर पर जाएं.
किताब पढ़ सकते हैं
सोने से पहले किताब पढ़ना या शांत संगीत सुनना बहुत मददगार हो सकता है. सोने से कुछ समय पहले कुछ समय निकालकर या तो किताब पढ़ें या कुछ लिखें. ये आपको मन के शांत फ्रेम में आने में मदद करता है. ध्यान , स्ट्रेचिंग, गर्म तेल से अपने सिर पर मसाज करना या एक हल्के गर्म पानी से स्नान अच्छी नींद लाने में मदद करता है. अगर आप इनमें से किसी भी तरीके का अभ्यास अपने सोने के समय नियमित रूप से करते हैं. तो आपके लिए काफी फायदेमंद हो सकता है.
हेल्दी ड्रिंक का सेवन करें
हेल्दी ड्रिंक का सेवन अच्छी नींद लाने में मदद करता है. पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने से आपको अच्छी नींद लेने में मदद मिलती है. आपके सिस्टम में पर्याप्त तरल नहीं होने से आप रात के दौरान आप डिहाइड्रेट महसूस करते हैं. सोते समय आपके हाइड्रेशन के स्तर को बनाए रखने की आवश्यकता होती है. अगर आप डिहाइडेटेड हैं तो आप रात के मध्य में जागने के बाद केवल कुछ घूंट पानी लेने के लिए थकान और घबराहट महसूस कर सकते हैं. इससे बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप दिन में पर्याप्त पानी पिएं.
अपना फोन बंद कर दें
अपने सोने के घंटों के दौरान अपना फोन अपने पास रखना आपके जीवन की सबसे बड़ी गलती है. ये इलेक्ट्रॉनिक उपकरण अच्छी नींद लेने में बाधा डाल सकते हैं. सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपने फोन से दूर रहें.
