कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक योगासन
दिन भर एक ही स्थिति में लैपटॉप पर काम करने से हमारी सेहत पर भारी असर पड़ता है. घंटों काम करने के बाद, हमारे कूल्हे तनावग्रस्त, पीठ में गांठ और बट में दर्द और सुन्न महसूस करते हैं. समय के साथ ये झुके हुए गर्दन और घूमे हुए कंधों को जन्म दे सकता है.
ये आपके आसन को प्रभावित कर सकता है और आपको पीठ के निचले हिस्से में दर्द जैसी हेल्थ कंडीशन (Health Condition) के प्रति ज्यादा संवेदनशील बना सकता है.
1. गर्दन और पीठ दर्द की आम समस्या
मांसपेशियों की जकड़न से छुटकारा पाने और अपने पोस्चर (Posture) को सही करने के लिए, आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से कुछ योग आसनों का अभ्यास करना है. योग मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ावा देता है और मांसपेशियों के दर्द को भी दूर करता है.
ये आपके दिमाग को फिर से जीवंत कर सकता है और आपको शांत करने में मदद कर सकता है. कई योग आसन आपके पोस्चर (Posture) को सही करने में मदद कर सकते हैं, इनमें से एक है जो आपकी डेली रूटीन (Daily Routine) का हिस्सा होना चाहिए वो हैं कैट (Cat) और गाय (Cow) को पोस्चर (Posture).
2. गाय-बिल्ली (Cat-Cow) के पोज (Pose) करने के फायदे
दिन भर बैठने से हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ता है. ये आपके बट पर बहुत ज्यादा दबाव डालता है, जिससे डेड बट सिंड्रोम हो जाता है. बिल्ली (Cat) और गाय (Cow) के पोज (Pose) जिसे चक्रवाकासन (Chakravakasana) के रूप में भी जाना जाता है, रीढ़ को फ्लेक्स (Flex)और एक्सटेंड (Extend) करने में मदद करती है, आपकी डिस्क (Disk) के पीछे (circulation) में सुधार करने में मदद कर सकती है.
पीठ की कड़ी मांसपेशियों को फ्लेक्स (Flex) करने से पीठ दर्द को कम करने और आपकी रीढ़ की नॉर्मल कर्व (Normal Curve) को बनाए रखने में मदद मिल सकती है.
हर दिन बिल्ली (Cat)और गाय (Cow) के पोजेज (Poses) का अभ्यास करने से आपके पोज (Pose) को सही करने और संतुलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है. इस पोज (Pose) में आने, रीढ़ की हड्डी को स्ट्रेच (Stretch) कर और गहरी सांस लेने से भी धड़, कंधों और गर्दन से तनाव दूर होता है.
3. ये कैसे करना है?
स्टेप 1: अपने कंधों के नीचे अपनी कलाई और अपने कूल्हों के नीचे घुटनों के साथ अपने चारों तरफ जाओ.
स्टेप 2: आपका शरीर एक टेबल-टॉप स्थिति में होना चाहिए जिसमें आपके पैर की उंगलियां अंदर और गर्दन लंबी और न्यूट्रल (Neutral) हों.
स्टेप 3: गहरी सांस लें, अपने पेल्विस (Pelvis) को पीछे की ओर झुकाएं ताकि आपकी टेलबोन (Tailbone) ऊपर उठे.
स्टेप 4: अपने पेट को नीचे गिराएं, अपनी नाभि को इस तरह खींचे कि आपके पेट की मांसपेशियां आपकी रीढ़ को गले लगा लें.
स्टेप 5: अपनी गेज (Gaze) को धीरे से उपर की ओर ले जाएं और धीरे से अपनी पीठ को फर्श की ओर मोड़ें.
स्टेप 6: अपनी टेलबोन (Tailbone) को झुकाएं और ऊपर की ओर देखें, सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को सीलिंग (Ceiling) की ओर झुकाएं.
स्टेप 7: अपनी टेलबोन (Tailbone) को टक करें और अपनी रीढ़ को स्वाभाविक रूप से ऊपर उठाएं.
स्टेप 8: अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचे, अपना सिर गिराएं और अपनी नजर को अपनी नाभि की ओर ले जाए.
4. बचने वाली गलतियां
कैट (Cat) और गाय (Cow) एक मुश्किल आसन है जिसे ज्यादा सटीकता के साथ किया जाना चाहिए. इसे गलत तरीके से करने से आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और आगे चलकर मांसपेशियों में दर्द हो सकता है. इस आसन को करते समय आपको दो बातों का खास तौर से ध्यान रखना चाहिए.
अपनी गर्दन पर दबाव न डालें: जब आप अपने सिर को छत की ओर उठाते हैं तो अपनी गर्दन पर बहुत ज्यादा दबाव न डालें या इसे ज्यादा न बढ़ाएं. अपने कंधों और गर्दन को आराम से रखें.
रीढ़ की गति को न्यूट्रल (Neutral) रखें: गति को प्राकृतिक रखें, इसे ज्यादा न करें.
