वजन कम करना और फैट कम करना एक ही बात नहीं है
वजन घटाने और फैट लॉस की शर्तों के बीच कनफ्यूज होना आम बात है. कई लोगों के लिए, ये दो शब्द एक ही चीज हैं क्योंकि वो मुख्य रूप से पतला होने और पुरानी जींस में फिट होने में मदद करते हैं, जो कुछ हद तक सही है. लेकिन अगर आप टेक्नीक में जाते हैं तो दोनों के बीच बहुत बड़ा अंतर है.
1. वेट लॉस बनाम फैट लॉस
वजन घटाने से मतलब किलोज में ओवरऑल गिरावट से है, जिसमें मांसपेशियों, फैट और पानी शामिल हैं. दूसरी ओर फैट लॉस को अपने डिजायर्ड गोल तक पहुंचने के लिए शरीर से फैट के बर्न होने के रूप में जाना जाता है. दोनों ही आपको अपना वजन कम करने और अपने पुराने कपड़ों में फिट होने में मदद करते हैं, लेकिन अगर हम स्वास्थ्य के नजरिए से तुलना करें तो लंबे समय में वजन घटाने की तुलना में फैट लॉस कहीं बेहतर है.
2. कैसे बताएं कि आप वजन कम कर रहे हैं या फैट?
जब आप कुछ किलो कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं तो अपनी प्रोग्रेस को ट्रैक करने के कई तरीके होते हैं और सबसे आम वजन मशीन है. एक पीरियड में आपने जो वजन कम किया है, उस पर नजर रखने का ये सबसे आसान तरीका है.
हालांकि, वेटिंग स्केल ये नहीं बता सकता कि आप वजन कम कर रहे हैं या फैट. उसके लिए, आपको वजन मापने के लिए दूसरे तरीकों का ऑप्शन चुनना होगा जैसे शरीर में फैट का पैमाना या बायोइलेक्ट्रिकल इंपिडेंस स्केल या कैलीपर्स. ये आपको शरीर से खोई हुई फैट की सही मात्रा दे सकते हैं.
3. आपको फैट लॉस पर ध्यान क्यों देना चाहिए?
हमारे शरीर फैट, दुबले शरीर के वजन, या फैट-फ्री मास जैसे कई कंपोनेंट्स से बने होते हैं, जिसमें मांसपेशी, हड्डी, पानी, अंग और दूसरे शामिल होते हैं. ये सभी चीजें शरीर में बराबर अनुपात में मौजूद होनी चाहिए.
जब शरीर में फैट का परसेंटेज बढ़ता है, तो आप मोटापे, हाई ब्लडप्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसी बीमारियों के विकास के लिए प्रोन हो जाते हैं. शरीर में फैट प्रतिशत लिंग, एक्टिविटी लेवल और उम्र के आधार पर अलग होता है. स्वस्थ शरीर में फैट परसेंटेज बनाए रखने से आपका लुक ज्यादा टोंड हो सकता है और कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है.
4. शरीर से ज्यादा चर्बी कैसे कम करें?
लंबे समय में वजन कम करने के लिए फैट कम करना ज्यादा प्रभावी तरीका है और ये हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है. वजन घटाने की तुलना में, फैट लॉस में ज्यादा समय लगता है, लेकिन उस समय के लायक है क्योंकि आप कुछ हफ्तों में कम हुआ किलो वापस नहीं पाएंगे, जो वजन घटाने के मामले में आम है. सभी क्रैश डाइट और ट्रिक्स जो क्विक रिजल्ट्स का वादा करते हैं, केवल आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, फैट नहीं. यहां ज्यादा फैट खोने के लिए प्रभावी हैं:
ज्यादा प्रोटीन खाएं
हमारे शरीर की हर कोशिका प्रोटीन से बनी होती है. ये जीवन का बिल्डिंग ब्लॉक है. अपने आहार में ज्यादा प्रोटीन जोड़ने से मांसपेशियों को बढ़ाने और फैट को कम करने में मदद मिल सकती है.
स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग का अभ्यास करें
स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग अभ्यास आपके ट्रेनिंग सेशन खत्म होने के बाद लंबे समय तक फैट बर्न करने में मदद कर सकता है. ये आपको लीन मास बनाने में भी मदद करता है जो आपको टोन्ड दिखता है.
फैड आहार के लिए मत गिरें
उस फैड के लिए न गिरें जो आपको अपने आहार से बहुत ज्यादा कैलोरी काटने के लिए मजबूर करती है. ये आपको कमजोर बना सकता है और सभी मांसपेशियों को खो सकता है. अच्छी तरह से संतुलित आहार लें.
