जब आप वजन घटाने की जर्नी शुरू करते हैं, तो आप शुरू में वजन कम करने लगते हैं, लेकिन कुछ समय बाद, आप देख सकते हैं कि आपका वजन कम हो गया है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आप शुरू में पानी का वजन कम करते हैं और फैट नहीं.
अपने फैट वेट को मापने के अलावा, क्या ये बताने का कोई तरीका है कि आप जो खो रहे हैं वो पानी का वजन या फैट वेट है?
हालांकि इसका कोई निश्चित तरीका नहीं है, लेकिन अगर आपके वजन में बहुत उतार-चढ़ाव हो रहा है और आप हकीकत में तेजी से अपना वजन कम कर रहे हैं, तो ये पानी के वजन की सबसे ज्यादा संभावना है.
दूसरी ओर, अगर आप हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज डाइट का पालन करते हुए धीरे-धीरे वजन कम कर रहे हैं, तो इसका मतलब है कि आपका शरीर दुबला दिखने लगा है, आप फैट खो रहे हैं.
1. पानी का वजन और फैट
हम सभी ने वॉटर वेट शब्द पहले भी सुना है. जब आप अपने आप को तौलने वाली मशीन पर मापते हैं, तो ये आपका कुल वजन होता है. आपको जानकर हैरानी होगी कि आपके शरीर में सबसे ज्यादा वजन पानी से आता है, जो आपकी हड्डियों के अलावा आपके शरीर की सबसे भारी चीज है.
जब आप शुरू में अपना वजन कम करना शुरू करते हैं, तो खोए हुए ज्यादातर शुरुआती किलो पानी के रूप में होते हैं. जब आप कैलोरी को सीमित करते हैं और वर्कआउट करके एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के लिए ग्लाइकोजन में बदल जाता है.
ग्लाइकोजन साधारण शुगर ग्लूकोज का एक स्टोर्ड रूप है और ये आपके लिवर और मांसपेशियों में तब तक जमा रहता है जब तक कि आपका शरीर इसका इस्तेमाल करने के लिए तैयार नहीं हो जाता.
लेकिन ग्लाइकोजन पानी पर टिका रहता है. ये पानी में अपने वजन का तीन गुना धारण करता है. आपकी मांसपेशियों में एक ग्राम ग्लाइकोजन में 3 ग्राम पानी होता है.
जब आप ग्लाइकोजन का इस्तेमाल करते हैं, या तो एक्सरसाइज या कैलोरी रेस्ट्रिक्शन के जरिए, आप पानी का वजन भी कम करते हैं.
लेकिन जब आप अपने ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई करते हैं, तो आप पानी के वजन को फिर से हासिल कर सकते हैं.
2. फैट लॉस बनाम पानी का वजन
पानी के वजन के सबसे बड़े लक्षणों में से एक वजन में लगातार उतार-चढ़ाव है. अगर आप एक हेल्दी रूटीन को फॉलो करते हैं और आप देख रहे हैं कि आपका वजन बहुत ऊपर और नीचे जा रहा है, तो ये पानी के वजन की सबसे ज्यादा संभावना है. आपके शरीर में पानी के भार की मात्रा कई अलग-अलग चीजों पर निर्भर करती है- आपके हार्मोन से लेकर आप कितना पानी पीते हैं और बहुत कुछ.
अगर आप समय के साथ अपना वजन कम कर रहे हैं, तो कुछ दिनों में संख्या बढ़ने पर निराश न हों.
3. वजन घटाने की अवधि
ये बताने का एक और तरीका है कि क्या आपका वजन कम हो रहा है, अगर आप रात भर में 1 किलो वजन कम करते हैं, तो ये एक क्लियर साइन है कि आप उस वजन घटाने का क्रेडिट पानी को दे सकते हैं.
ज्यादातर लोग एक हफ्ते में 1-1.5 किलो वास्तविक वजन और एक महीने में अपने शरीर के फैट का तकरीबन 1 फीसदी कम कर सकते हैं.
ये वजन बढ़ाने के लिए समान है. अगर आप पैमाने पर कदम रखते हैं और देखते हैं कि आप 1.5 किलो भारी हैं, तो निश्चित रूप से आपके शरीर में ज्यादा पानी है. क्योंकि एक दिन में इतना वजन बढ़ाना संभव नहीं है.
