अगर आप खाने के बाद असहज महसूस करते हैं तो इसका कारण अपच भी हो सकता है. पाचन संबंधी समस्याएं आम हो सकती हैं, लेकिन सामान्य नहीं हैं. पाचन तंत्र से जुड़ी सबसे आम समस्याएं दस्त, कब्ज, चिड़चिड़ा, सूजन, पेट में ऐंठन, गैस और मतली हैं. पाचन संबंधित समस्याओं से लड़ने के लिए आप कई तरह के घेरलू उपाय अपनाते हैं. पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए आप कुछ आसान टिप्स भी फॉलो कर सकते हैं.
खाना ठीक से चबाएं – अच्छे पाचन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा अपने खाने को सही से चबाना है. जब आप अपने भोजन को अच्छी तरह चबाते हैं, तो ये आपके पाचन तंत्र के काम को आसान बनाता है. इसलिए खाना खाने के लिए समय निकालें. अपने भोजन को ठीक से और धीरे-धीरे चबाएं. खाना खत्म करने में जल्दबाजी न करें क्योंकि इससे अपच की समस्या हो सकती है.
फाइबर युक्त आहार – फाइबर पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. दोनों प्रकार के फाइबर, घुलनशील फाइबर और अघुलनशील फाइबर का सेवन करना महत्वपूर्ण है. ये दोनों आपके पाचन तंत्र के लिए अलग-अलग तरीके से मदद करते हैं. फाइबर के अच्छे स्रोतों में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीज और फलियां आदि शामिल हैं. पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए प्रोसेस्ड या जंक फूड खाने से बचें.
हाइड्रेटेड रहना – खूब पानी पीना आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है. पूरे दिन अपने आप को सिपर पानी और ताजे फलों के जूस, नींबू पानी या नारियल पानी जैसे ड्रिंक्स से हाइड्रेटेड रखें.
व्यायाम करें – अच्छे स्वास्थ्य के लिए शारीरिक व्यायाम बहुत जरूरी है. आप या तो सैर के लिए जा सकते हैं, दौड़ सकते हैं और योग कर सकते हैं. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने में मदद करती है. ये पाचन संबंधी समस्याओं को दूर करने में मदद करती है.
तनाव से बचें – तनाव आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है. तनाव पेट के अल्सर, दस्त और कब्ज जैसी कई पाचन समस्याओं का कारण बन सकता है. सांस लेने के कुछ व्यायाम, ध्यान या योग के साथ तनाव लेने से बचें.
हेल्दी फैट – पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी फैट्स डाइट में शामिल करें. इसके लिए आप अपने आहार में पनीर, जैतून का तेल, अंडे, नट्स, एवोकैडो और फैटी फिश शामिल कर सकते हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करता है. अपने आहार में सैल्मन, टूना, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और कद्दू के बीज शामिल कर सकते हैं.
