क्या व्यस्त सुबह और व्यस्त दिन आपके पास रात के समय कसरत करने के अलावा कोई ऑप्शन नहीं छोड़ते हैं? अगर हां, तो आपको जल्द ही ऐसा करना बंद कर देना चाहिए, एक नई स्टडी कहती है.
एक नए स्टडी के मुताबिक, सोने से पहले वर्कआउट करने से आपका हार्ट रेट प्रभावित हो सकता है और आपके नींद के साइकल पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है.
अगर आप नियमित रूप से एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन गलत समय पर कर रहे हैं, तो इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा. और पता चला, देर रात तक वर्कआउट करने से आपके स्वास्थ्य पर कुछ प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकते हैं.
आम धारणा के विपरीत कि रात में काम करना आपको थका सकता है और इस तरह आपको एक बच्चे की तरह सोने में मदद करता है, नई स्टडी इसके विपरीत कहती है.
1. स्टडी
नई स्टडी के मुताबिक, देर रात तक एक्सरसाइज करने से आपके दिल की धड़कन तेज हो सकती है और आपकी नींद बाधित हो सकती है.
एक्सरसाइज करने से आम तौर पर आप डिहाइड्रेट हो जाते हैं और शरीर में तनाव हार्मोन जारी करते हैं, जिससे आप सतर्क रहते हैं.
जिम में तेज रोशनी और स्ट्रेस हार्मोन मेलाटोनिन, स्लीप हार्मोन को बनने से रोकते हैं.
यहां तीन और वजहें बताई गई हैं कि आपको देर रात तक वर्कआउट क्यों नहीं करना चाहिए:
2. सतर्कता में बढ़ोत्तरी
जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो एड्रेनल ग्लैंड एड्रेनालाईन का प्रोडक्शन करने के लिए एक्टिव हो जाती है, जिसे एपिनेफ्रीन के रूप में जाना जाता है.
ये हार्ट को टॉप गियर में किक-स्टार्ट करता है और हार्ट रेट को बढ़ाता है. ये मांसपेशियों में ऑक्सीजन के लेवल और ब्लड के फ्लो को भी बढ़ाता है. ये सब, बदले में, आपकी नींद में खलल डालता है.
3. नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करता है
इंटेंस वर्कआउट नर्वस सिस्टम को उत्तेजित कर सकता है और दिल की धड़कन को बढ़ा सकता है, जिसे वापस सामान्य होने में समय लग सकता है.
इससे आपकी नींद भी बाधित होती है. कुछ इंटेंस एक्सरसाइज में दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और वेट लिफ्टिंग शामिल हैं.
नर्वस सिस्टम को स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए, क्योंकि ये हाथ-पैर-आंख के कॉर्डिनेशन के लिए एक महत्वपूर्ण घटक है. जब नर्वस सिस्टम तेज गति में होता है, तो इससे शरीर में कंपन हो सकता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द, दर्द और खराब नींद आ सकती है.
4. कम मांसपेशियों की बढ़ोत्तरी
जब आप एक इंटेंस एक्सरसाइज करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां टूट जाती हैं और फट जाती हैं. आराम करना मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और उनकी वृद्धि को बढ़ाने का प्रमुख तरीका है.
सोने से पहले एक्सरसाइज करने से आपकी नींद बाधित हो सकती है, साथ ही ये मांसपेशियों के विकास के प्रोसेस को भी बाधित कर सकता है.
एक्सपर्ट देर रात तक वर्कआउट करने के नकारात्मक प्रभावों से निपटने के लिए तीन आसान तरीके सुझाते हैं:
– सोने से कम से कम तीन घंटे पहले एक्सरसाइज जरूर करें.
– अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए गर्म पानी से नहाएं.
– अपने बेडरूम में कुछ इसेंशियल ऑयल जलाएं या आराम से प्रभाव के लिए अपने नहाने के पानी में कुछ मिलाएं.
