बढ़ते मोटापे की वजह से बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. हम बढ़ते वजन को कम करने के लिए कई उपाय अपनाते हैं. लेकिन इसका असर इतनी जल्दी नहीं दिखता है. जिसकी वजह से हम कई बार निराश हो जाते हैं. वजन घटाना एक लंबी प्रक्रिया है जिसमें धैर्य की जरूरत होती है. वजन घटाने के लिए एक्सरसाइज के साथ- साथ डाइट पर खास ध्यान देना होता है. सुबह के समय में कुछ आदतों को अपनाने से वजन घटाने में मदद मिलती हैं. आइए जानते हैं इन आदतों के बारे में.
हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट
प्रोटीन सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है. ब्रेकफास्ट में हाई प्रोटीन खाने से देर तक भूख नहीं लगती हैं. कई स्टडी में दावा किया गया कि हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाने से बार- बार खाने की क्रेविंग की कम हो जाती है. हाई प्रोटीन घ्रेलिन हार्मोन की मात्रा को कम कर देता है. इसे हंगर हार्मोन यानी भूख का हार्मोन भी कहा जाता है. इसके लिए अपने ब्रेकफास्ट में अंडे, योगर्ट, नट्स और चीया सीड्स उपलब्ध है.
अधिक पानी पिएं
हर सुबह उठकर एक या दो ग्लास पानी पिएं. इससे वजन घटाने में मदद मिलती है. पानी शरीर में एनर्जी बढ़ाता है और 60 मिनट तक कैलोरी बर्न करने में मदद करता है. एक स्टडी के मुताबिक, 500 मिलीलीटर पानी पीने से 30 प्रतिशत मेटाबॉलिक रेट बढ़ता है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइडेट रहता है. इसके अलावा भूख नहीं लगती हैं और वजन घटाने में भी मदद मिलती है.
एक्सरसाइज करें
वजन घटाने के लिए हर सुबह उठकर एक्सरसाइज करें. सुबह- सुबह व्यायाम करने से शुगर कंट्रोल में रहता है. इससे आप अन्य तरह की बीमारियों से बचे रहते हैं. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो हर सुबह उठकर एक्सरसाइज करने की आदत डालें.
वजन नापना
हर सुबह उठकर अपना वजन नापना एक कारगर माध्यम है. ऐसा करने से आत्म नियंत्रण की आदत बनती है. एक स्टडी में 47 लोगों ने 6 महीने तक रोजाना अपना वजन नापा और पाया कि 6 महीने के अंदर करीब 6 किलो वजन किया है. जबकि कभी- कभी नापने वालों के साथ ऐसा नहीं था. रोजाना वजन नापना एक अच्छी आदत हैं जो वजन घटाने में मदद करता है.
लंच पर ध्यान दें
हेल्दी लाइफस्टाइल के लिए समय पर खाना बहुत जरूरी है. लंच में प्रोटीन और फाइबर अधिक और कार्ब्स कम होता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार, मील प्लानिंग वजन घटाने के लिए फायदेमंद है. लंच में घर का खाना खाएं. हेल्दी डाइट मोटापा कम करने के लिए बहुत फायदेमंद है.
आने -जाने के माध्यम पर ध्यान दें
हम अपने आने- जाने के लिए सुविधा जनक वाहन का उपयोग करते हैं. ऑफिस जाते समय पब्लिक ट्रांसपोर्ट और साइकिल का इस्तेमाल कर सकते हैं. स्टडी में पाया गया कि जो लोग आने जाने के लिए अपनी कार का इस्तेमाल करते हैं उनका वजन अधिक बढ़ा हुआ होता है. इसलिए हफ्ते में कभी- कभी साइकिल या पब्लिक ट्रांसपोर्ट का इस्तेमाल करना चाहिए.
