सर्दी के मौसम में सामान्य सर्दी काफी आम है लेकिन ये अपने साथ कई दूसरे संक्रमणों का खतरा भी लेकर आती है. और बढ़ते वायु प्रदूषण के स्तर के बीच जहां हवा में हर तरफ हानिकारक टॉक्सिन्स बिखरे हुए हैं, इस संवेदनशील समय के दौरान अपना खयाल रखना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है.
ये कोई खबर नहीं है कि सर्दी और मानसून के मौसम अलग-अलग संक्रमण और स्वास्थ्य समस्याएं लाते हैं क्योंकि ये दो मौसम ठंडे और हवा वाले होते हैं. इस मौसम में होने वाली कुछ सामान्य बीमारियां हैं: सामान्य सर्दी, पेट के फ्लू, ड्राई स्किन, अस्थमा और बहुत कुछ.
इसलिए यहां हम कुछ बुनियादी वेलनेस टिप्स लेकर आए हैं जो सर्दियों में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं.
पर्सनल हाइजीन को ध्यान में रखें
पेट के फ्लू, सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे संक्रामक रोगों से खुद को बचाने के लिए अच्छी पर्सनल हाइजीन का अभ्यास करना सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है. ये अपने आप से दूसरे व्यक्ति में संक्रमण को फैलने से रोकने में भी मदद करता है.
योग का अभ्यास करें
जल नेति जैसी योग क्रियाओं का अभ्यास करने से अपर रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट से एक्सट्रा श्लेष्मा (Mucous) को हटाने में मदद मिलेगी और बिना किसी रुकावट के प्रोपर एयर फ्लो में मदद मिलेगी.
इस तरह ये दमा की स्थिति में भी मदद करता है और कंजेशन, एलर्जी और सर्दी को कम करता है. इसका अभ्यास किसी योग्य योग प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में ही करना चाहिए. सिर दर्द से बचने के लिए अभ्यास के बाद नाक के छिद्र को ठीक से फूंकने का ध्यान रखना चाहिए.
इन उपायों का करें इस्तेमाल
तुलसी: तुलसी में अच्छे एंटीसेप्टिक और एंटीवायरल गुण होते हैं और इसे सामान्य सर्दी और फ्लू जैसे वायरल संक्रमणों के लिए रिकमेंड किया जाता है. ये कफ को लिक्विड करने में भी मदद करता है और खांसी और अस्थमा के लिए प्रभावी है.
इसे सूप और सॉस में टॉपिंग के रूप में जोड़ा जा सकता है. इस बीच, हल्दी एक दूसरा इनग्रेडिएंट है जिसमें एक महान एंटीवायरल गुण होता है और इन्फ्लूएंजा वायरस के खिलाफ प्रभावी ढंग से कार्य करता है. ये एंटीऑक्सिडेंट में भी रिच है और इसमें एक एंटी-इनफ्लामेट्री प्रोपर्टी है.
हेल्दी खाएं
उस मौसम में विटामिन सी से भरपूर फूड्स जरूरी होते हैं क्योंकि ये इम्युनिटी का निर्माण करता है. इस पोषक तत्व के साथ फल और सब्जियां नारंगी, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, काली मिर्च हैं. इसके अलावा दही जैसे प्रोबायोटिक्स भी आपकी इम्युनिटी को मजबूत रखने में मददगार साबित हो सकते हैं.
अपना वर्कआउट न छोड़ें
रोजाना कसरत करना सुनिश्चित करें क्योंकि ये आपकी मेटाबॉलिज्म रेट को हाई रखता है. चाहे पैदल चलना हो, योग करना हो, कूदना हो या साइकिल चलाना हो, रोजाना अभ्यास करने के लिए कोई भी शारीरिक एक्सरसाइज करें. इससे आपके शरीर में ब्लड फ्लो की क्वालिटी भी बनी रहेगी.
