पिछले कुछ हफ्तों में, माहौल उतना ही मूडी रहा है जितना कि हम में से ज्यादातर घर से काम कर रहे हैं, अब तकरीबन दो वर्षों से! एक पल ये गर्म और ह्यूमिड होता है, जबकि दूसरा ये हल्की ठंड के साथ हवादार होता है, और इसके ठीक बाद, लगातार बारिश और गरज के साथ.
ये आपकी आलमारी में बदलाव की मांग करता है क्योंकि हम कार्डिगन डालते हैं और अपने पसंदीदा विंटर सीजन पेस्टल लाते हैं.
ये हमें अपने घर की साज-सज्जा को बदलने के लिए भी प्रोत्साहित करता है, क्योंकि हम अपने दोहरों को बाहर निकालते हैं और बिना एयर-कंडीशनिंग पर स्विच करते हैं.
लेकिन एक और बदलाव की जरूरत है, फिर भी आमतौर पर नेगलेक्ट, एक जीवन शैली है. तो, इस मौसम को ग्लूम-फ्री बनाने के लिए अपने इनर सेल्फ की देखभाल करने का सबसे अच्छा तरीका जानने के लिए पढ़ें.
1. हाइड्रेट
अक्सर हम ठंडे या बर्फ के पानी को निगल कर अपनी प्यास बुझाने का चुनाव करते हैं. ये अक्सर हमारे सिस्टम को झकझोर देता है और हमारे न्यूरोट्रांसमीटर को हमारे मस्तिष्क को झूठे संकेत भेजने के लिए प्रोत्साहित करता है जिससे ये पता चलता है कि हम अब प्यासे नहीं हैं.
इसके बजाय, अपने शरीर और पेट को गर्म या गुनगुना पानी पीकर इंगेज करें. ये हमें ज्यादा पानी पीने की अनुमति देता है, हमारे आंत को साफ करता है और ये तय करता है कि हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले किसी भी वायरस को बाहर निकाल दिया जाए.
2. त्वचा की देखभाल
जिस तरह से हम आरामदायक जंपर्स, हॉट चॉकलेट के लिए जगह बनाते हैं, हमें भी एक नई विंटर स्किनकेयर रूटीन के लिए कमरा बनाने की जरूरत है.
सीजनल चेंज अक्सर बाहरी त्वचा की परत में दरारें, हाइड्रेशन की कमी, ब्रेकआउट और सूजन की वजह बनते हैं, ये सभी हमारी त्वचा के ओवरऑल हेल्थ को प्रभावित करते हैं.
ये समस्याएं इसलिए होती हैं क्योंकि सीजन चेंज के दौरान स्किन बैरियर बाधित हो जाती है, जिससे ये सूजन और जलन के लिए अतिसंवेदनशील हो जाती है.
3. पोषण
अपनी डाइट प्लान में जरूरी चेंज करके मौसमी बदलावों के जरिए अपने शरीर और दिमाग को सहारा दें. ये परिवर्तन, हालांकि मामूली हैं, ये सुनिश्चित करेंगे कि आप पूरे वर्ष स्वस्थ और एक्टिव रहें.
ज्यादा प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और स्टार्च वाली सब्जियों के साथ गर्मी पैदा करने वाले फूड्स खाएं. अनाज, बीन्स और डेयरी प्रोडक्ट्स के साथ अपने डाइट में सन, चिया, कद्दू, तरबूज, तरबूज आदि जैसे बीज शामिल करें. इसके अलावा, आप संतुष्ट और एनर्जी से भरपूर रखने के लिए तले हुए और पके हुए भोजन का सेवन करें.
4. रेग्यूलर एक्सरसाइज
कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से युक्त रेग्यूलर एक्सरसाइज आपके शरीर को एनर्जेटिक और आपकी आत्माओं को ऊपर रखने का एक आइडियल तरीका है.
ज्यादा मौसम परिवर्तन अक्सर आपको सुस्त, उदास और प्रेरित महसूस करवा सकता है. ये तय करने का एक तरीका है कि आप अपनी एनर्जी और खुशी हासिल करें, ये है कि आप किसी दोस्त या ट्रेनर के साथ साझेदारी करें ताकि आपको ट्रैक पर बने रहने और आगे बढ़ने में मदद मिल सके. अगर गहन वेट लिफ्टिंग और कार्डियो नहीं है, तो आप निश्चित रूप से कुछ मन को शांत करने वाले योग में शामिल हो सकते हैं.
5. थोड़ी सूरज की धूप लें
एक दिन में पर्याप्त मात्रा में नेचुरल लाईट प्राप्त करना आपको पॉजिटिव, केंद्रित और तरोताजा महसूस करने में मदद कर सकता है.
जैसे ही आप जागते हैं 30 मिनट की नेचुरल रोशनी प्राप्त करने से सेरोटोनिन के लेवल को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है जो बदले में मेलाटोनिन के लेवल को बढ़ावा देती है और रात में बेहतर नींद में मदद करती है और हार्मोन को भी बैलेंस रखती है.
लेकिन अगर आप धूप में बाहर निकल रहे हैं, तो अच्छी मात्रा में सनस्क्रीन लगाना न भूलें. याद रखें, सनस्क्रीन न केवल गर्मियों के लिए है, बल्कि हर मौसम में इस्तेमाल किया जाना चाहिए.
