मसल्स लॉस के लक्षण जिन्हें आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए
हेल्दी वजन घटाने का मतलब है शरीर से एक्स्ट्रा फैट खोना और मांसपेशियों का निर्माण करना. फैट को दुबली मांसपेशियों से बदलने से आप ज्यादा टोंड, मजबूत और हेल्दी दिख सकते हैं. लेकिन वजन कम करने का सफर सिर्फ साफ-सुथरा खाने और एक्सरसाइज करने से कहीं ज्यादा कॉम्पलीकेटेड है.
इन दो फैक्टर्स, जो फैट बर्न करने के लिए माना जाता है, के साथ करतब दिखाने के दौरान, ज्यादातर लोग मांसपेशियों को खोने लगते हैं. ये कोई बड़ी बात नहीं है और लंबे पीरियड में स्वास्थ्य संबंधी जटिलताएं पैदा कर सकता है.
अगर हम सही तरीके से वजन कम करने के तरीकों का पालन करते हैं तो हमारा शरीर पहली बार में मांसपेशियों को नहीं खोता है. जब हम क्रैश डाइट का पालन करते हैं और गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं, तभी हमारे शरीर की मांसपेशियां कम होने लगती हैं.
हालांकि, ये कहना मुश्किल नहीं है कि आप फैट या मांसपेशियों को खो रहे हैं. एक बार जब आप साइन्स की पहचान कर लेते हैं, तो आप इफेक्टिव वजन घटाने के लिए अपनी डाइट में आसानी से बदलाव कर सकते हैं. यहां कुछ साइन दिए गए हैं कि आप फैट के बजाय मांसपेशियों को खो रहे हैं.
1. आप तेजी से वजन कम कर रहे हैं
फैट कम करना एक समय लेने वाला काम है जबकि मांसपेशियों को कम करना आसान है. अगर आप देखते हैं कि आपकी वजन मशीन का पैमाना तेजी से नीचे जा रहा है तो इसका साफ तौर पर मतलब है कि आप फैट के बजाय मांसपेशियों को खो रहे हैं.
तेजी से वजन कम करना टिकाऊ नहीं होता है और खोया हुआ वजन वापस पाने की संभावना भी ज्यादा होती है. फैट लॉस के लिए पानी के वजन और मांसपेशियों को कम करने की तुलना में ज्यादा समय की जरूरत होती है.
2. आप हर समय सुस्त महसूस करते हैं
अगर आप हेल्दी भोजन करते हैं, नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, समय पर सोते हैं और अपने तनाव के लेवल को मैनेज करने में सक्षम हैं, तो सुस्त महसूस करने की कोई वजह नहीं है.
लेकिन वजन कम करने के लिए जरूरी हेल्दी लाइफस्टाइल की आदतों का पालन करने के बाद भी, अगर आप रोज की एक्टिविटीज को करने के बाद सुस्ती महसूस कर रहे हैं, तो आपकी चर्बी घटाने की रूटीन में कुछ गड़बड़ कर रहे हैं और आपको इसमें जरूरी चेंजेज करने की जरूरत है.
3. आप शरीर की चर्बी कम नहीं कर रहे हैं
किसी भी प्रभावी फैट लॉस डाइट प्लान का मुख्य मकसद फैट बर्न करना होता है. जब आप नियमित रूप से इसका पालन करते हैं तो आप एक महीने के भीतर अपने शरीर में फैट की संरचना में बदलाव देखेंगे.
अगर आपके शरीर में फैट का प्रतिशत महीनों में नहीं बढ़ा है, तो इसका मतलब है कि आप फैट के बजाय मांसपेशियों को खो रहे हैं. आप पिंच विधि से अपने शरीर में फैट की संरचना की गणना कर सकते हैं. पैमाने पर कदम रखने से आपको सटीक संख्या नहीं मिलेगी.
4. आप बुरे मूड में हैं
मांसपेशियों के नुकसान का मतलब है एवर्जी लॉस, जो बदले में आपके मूड को बुरी तरह प्रभावित कर सकती है. मिजाज, तनाव और चिड़चिड़ापन के एपिसोड बढ़ेंगे. इसके अलावा, आपको चक्कर और कर्कश भी महसूस होने लग सकते हैं.
ऐसा इसलिए क्योंकि हमारा दिमाग शरीर की सभी मांसपेशियों को बताता है कि क्या करना है और क्या नहीं. जब शरीर थका हुआ होता है और एनर्जी का भंडार कम होता है, तो आपका दिमाग उतनी कुशलता से काम नहीं करेगा और आपका मूड भी खराब होगा.
