एक समय था जब बीमारियों को बुढ़ापे से जोड़कर देखा जाता था, लेकिन आजकल लोगों को डायबिटीज, थायरॉयड, बीपी, कोलेस्ट्रॉल, हार्ट की समस्याएं, घुटनों में दर्द आदि तमाम समस्याएं कम उम्र पर होने लगी हैं. इसकी वजह है खराब लाइफस्टाइल और खानपान. सोने, उठने-बैठने और खाने-पीने की गलत आदतों की वजह से हमारी पूरी सेहत प्रभावित हो जाती है.
इसके चलते हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर पड़ जाता है. ऐसे में शरीर बीमारियों से फाइट नहीं कर पाता. नतीजतन, हम धीरे धीरे तमाम बीमारियों से घिरते चले जाते हैं. ज्यादातर स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि इन परेशानियों से बचने का एक ही तरीका है कि हम लाइफस्टाइल से जुड़ी अपनी कुछ आदतों में बदलाव करें. यहां जानिए ऐसी 4 आदतों के बारे में जो बीमारियों को आपसे कोसों दूर कर सकती हैं.
खाली पेट पानी पीना
हर व्यक्ति को सुबह उठने के बाद खाली पेट गुनगुना पानी जरूर पीना चाहिए. इसे पीने से इम्यूनिटी और पाचन तंत्र तेजी से बूस्ट होता है. पेट साफ होता है. आयुर्वेद में पेट को आधे से ज्यादा बीमारियों का घर बताया गया है, इसलिए इसे नियमित रूप से साफ करना बहुत जरूरी है. साथ ही गुनगुना पानी पीने से शरीर के विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं.
हेल्दी नाश्ता
कहा जाता है कि व्यक्ति को सुबह के समय नाश्ता एकदम राजाओं की तरह करना चाहिए. राजाओं की तरह नाश्ता करने का मतलब है कि नाश्ते में इतनी पौष्टिक और हेल्दी चीजों को शामिल किया जाना चाहिए कि दिन भर शरीर को उसकी एनर्जी मिलती रहे. ऐसे में जूस, दूध, अंडा, स्प्राउट्स, उपमा, सूजी की इडली, पोहा आदि को नाश्ते के तौर पर लिया जा सकता है. पराठे और पूड़ी आदि से परहेज करें.
45 मिनट की एक्सरसाइज
नाश्ते से पहले नियमित रूप से करीब 45 मिनट की एक्सरसाइज करें. इसमें योग को भी शामिल करें. योग और व्यायाम हमारे शरीर को फिट रखने के साथ इम्युनिटी को स्ट्रॉन्ग करते हैं. आजकल फिजिकल एक्टीविटीज न के बराबर होने की वजह से मोटापा बढ़ जाता है. इसके कारण तमाम बीमारियां तेजी से घेरती हैं. इसलिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. इसके अलावा मेंटल फिटनेस के लिए योग और प्राणायाम बहुत जरूरी है.
नींद पूरी लें
आजकल लोगों का दिमाग हर वक्त मोबाइल और लैपटॉप में लगा रहता है. इसकी वजह से हमारी नींद प्रभावित होती है और नींद पूरी न होने से सेहत पर बुरा असर पड़ता है. इससे शारीरिक व मानसिक विकास में बाधा आने लगती है. इन समस्याओं से बचने के लिए हर व्यक्ति को कम से कम 7-8 घंटे की नींद रोजाना लेनी चाहिए. सोने से एक घंटे पहले मोबाइल और लैपटॉप को खुद से अलग कर दें. वाई फाई को बंद कर दें.
