साल का सबसे मच अवेटेड त्योहार दिवाली नजदीक है. ये वो समय है जब हम अपना पूरा आनंद लेते हैं और अपने कुछ पसंदीदा फूड्स में शामिल होते हैं.
लेकिन क्या अपना वजन बनाए रखना और फिर भी सभी स्वादिष्ट फूड्स का आनंद लेना संभव है?
हां बिल्कुल.
यहां 6 आसान योग आसन हैं, जो आपको गिल्ट-फ्री त्योहार का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं.
1. उर्ध्वा करताल ताड़ासन
ये आसन एक साधारण खड़ा आसन है, जिसमें व्यक्ति समस्थिति में खड़ा होता है और अपने पूरे शरीर को पृथ्वी और आकाश के साथ इंगेज करता है.
आसन को करने के लिए आपको सीधे खड़े होकर अपने हाथों को हवा में उठाना है और हथेलियों को आपस में जोड़कर ऊपर की ओर खींचना है.
पूरे शरीर में फैली चेतना शरीर की हर कोशिका को सक्रिय करती है. ये ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ चपलता में सुधार करता है.
2. पार्श्वकोणासन (विस्तारित पार्श्व कोण मुद्रा)
ये आसन एक साइड स्ट्रेचिंग आसन है. शुरू करने के लिए, अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और एक पैर से 90 डिग्री का कोण बनाएं और दूसरे को विपरीत दिशा में फैलाएं.
अब 90 डिग्री पर मुड़े हुए पैर की ओर झुकें और दूसरी हथेली को पैरों के सामने जमीन पर रखते हुए विपरीत भुजा को कानों के ऊपर फैलाएं. आसन समग्र शक्ति और फेफड़ों के स्वास्थ्य के विकास के लिए बहुत अच्छा है.
3. अश्व संचालन (घुड़सवारी मुद्रा)
ये लो लंज पोज है, जो सूर्य नमस्कार का भी एक हिस्सा है. मुद्रा को करने के लिए, प्रैक्टिसनर लो लंज पोज में जाता है, छाती को ऊपर उठाता है, दोनों हथेलियों को सामने के पैर के किनारों पर जमीन पर धकेलता है. आसन डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म में सुधार करता है.
4. नौकासन (नाव मुद्रा)
ये पोज आपके बाजू और सामने के पेट की मांसपेशियों पर काम करती है और आपके कोर को मजबूत करने में मदद करती है.
इस आसन को करने के लिए छत की ओर मुंह करके जमीन पर लेट जाएं. अपने हाथों को अपनी तरफ रखें और अपने कंधों को आराम दें. अपनी पीठ सीधी रखें.
अब अपने हाथों और पैरों को जमीन से एक साथ उठाएं, अपने पेट को पकड़ें. 45 डिग्री के कोण तक पहुंचें जब तक कि आपका शरीर वी-आकार में न हो जाए. इसे 6 सेकंड तक रोककर रखें और गहरी सांस लेने का अभ्यास करें.
5. वीरभद्र आसन (योद्धा 2 मुद्रा)
योद्धा 2 मुद्रा ताड़ासन में खड़े होने और पैरों को 3-4 फीट अलग करके, हाथों को कंधे की लंबाई के साथ फैलाकर शुरू होती है.
अब एक पैर से 90 डिग्री का कोण बनाकर और दूसरे पैर को खींचकर पैरों को जमीन में दबाएं. ये मांसपेशियों में ताकत विकसित करने में मदद करता है और ये पूरे शरीर को जोड़ने वाला अभ्यास है.
6. जानू सिरा परिघासन (सिर से घुटने तक गेट पोज)
इस आसन को करने के लिए फर्श पर दोनों घुटनों को फैलाकर और एक पैर आगे की ओर करके बैठ जाएं. अब सिर को फैलाए हुए पैर के घुटने से छूने के लिए झुकें. ये आसन पीछे के घुटने, कूल्हों और रीढ़ को शरीर से रुकावटों को दूर करता है.
