महामारी और ज्यादा बैठे रहने वाली जीवन शैली ने हममें से ज्यादातर लोगों का वजन बढ़ा दिया है. जबकि हम में से कई पहले से ही एक हेल्दी रूटीन में ट्रांसफर हो चुके हैं, पैमाना हिलता नहीं दिख रहा है. क्या आपके साथ भी ऐसा है? तो चिंता न करें, आप अकेले नहीं हैं. यहां कुछ सबसे आम गलतियां हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों में बाधा बन सकती हैं.
आप पर्याप्त नहीं खा रहे हैं
अगर आप कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो मानते हैं कि कम खाने से आपका वजन कम होगा, तो आप गलत हैं. कम कैलोरी वाला आहार खाने से शुरू में आपका वजन कम हो सकता है लेकिन कुछ समय बाद, इन अनरियलिस्टिक प्लान पर टिके रहना मुश्किल होता है. जब हम आहार का पालन करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क सोचता है कि हम परेशानी में हैं और भुखमरी मोड में चला जाता है और शारीरिक प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, जो कैलोरी बर्न करने के लिए जरूरी हैं-जिसमें थायराइड, मेटाबॉलिज्म और ब्लड प्रेशर शामिल हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है.
फूड ग्रुप्स को खत्म करना
अगर आपका आहार आपको एक निश्चित फूड ग्रुप को खाने से रोकता है, तो उस आहार से आगे बढ़ने का समय आ गया है. अपने आहार से किसी भी संपूर्ण फूड ग्रुप जैसे प्रोटीन, कार्ब और वसा को खत्म न करें. ये आपके आहार में जरूर शामिल हैं क्योंकि ये आपको विटामिन, खनिज, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं.
नीरस आहार
आपने आहार का पालन किया, वजन कम किया लेकिन अब एक स्थिरता पर पहुंच गए हैं. अध्ययनों के अनुसार, नीरस आहार एक स्थिरता की वजह बन सकता है और वजन कम करने के लिए आपको समय-समय पर नई चीजों की कोशिश करके अपने शरीर को झटका देना होगा.
70 फीसदी और 30 फीसदी एक्सरसाइज
बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी. नियमित कसरत आपके वजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन ओवरबोर्ड जाने से कभी भी मदद नहीं मिलेगी और यहां तक कि उल्टा भी पड़ सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि एक्सरसाइज (30 फीसदी) की तुलना में वजन कम करने में आहार एक बड़ी भूमिका (70 फीसदी) निभाता है.
आप पर्याप्त नहीं चल रहे हैं
लंबे समय तक बैठे रहने को न्यू स्मोकिंग कहा जाता है. जब आप बिना हिले-डुले बहुत देर तक बैठते हैं, तो आपका शरीर लाइपेस का प्रोडक्शन बंद कर देता है, एक वसा-अवरोधक एंजाइम जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है.
आपको और सोने की जरूरत है
नींद आपके वजन घटाने के सफर में अहम भूमिका निभाती है. रोजाना 6 से 8 घंटे की नींद न लेने से आपके वजन घटाने की यात्रा प्रभावित हो सकती है. जो लोग रोजाना 6-8 घंटे सोते हैं, उनकी तुलना में नींद से वंचित लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है.
