वजन घटाने के लिए हम सबसे पहले अपनी डाइट से कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम कर देते हैं. इसके अलावा कीटो जैसे डाइट भी हैं जो वजन कम करने वाले लो कार्ब्स खाने की सलाह देते हैं. लेकिन कार्ब्स की मात्रा को कम करना शरीर के लिए अच्छा नहीं होता है. वास्तव में किसी भी काम को करने के लिए हमें कार्ब्स की जरूरत होती हैं. बैलेस डाइट के साथ हेल्दी कार्ब्स खाना जरूरी होता है. इससे हमारा वजन मेंटेन रहता है और शरीर में पोषक तत्वों की कमी नहीं होती है. अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो हम आपके कुछ हेल्दी ऑप्शन लाएं है जिसका इस्तेमाल कर तेजी से वजन घटा सकते हैं.
कार्बोहाइ़ड्रेट एनर्जी का प्रमुख सोर्स है. ये आपके दिमाग, किडनी और मासंपेशियों को स्वस्थ रखने में मदद करता है. अगर आप पर्याप्त मात्रा में कार्ब्स का सेवन नहीं करते हैं तो सिरदर्द, कमजोरी आदि की समस्या हो सकती है.
शकरकंदी
शकरकंदी में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, मिनरल्स और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होती है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है जो जानलेवा बीमारियों से सुरक्षित रखने में मदद करता है. इसके अलावा इम्युन सिस्टम को मजबूत करने में मदद करता है.
दाल
दालों में कार्ब्स, प्रोटीन और फाइबर की भरपूर मात्रा होती है. डाइट में रोजाना दाल खाने से शरीर में शुगर का लेवल मेंटेन रहता है. इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते है जो एजिंग और बीमारियों से सुरक्षित रखता है.
डायरी प्रोडक्ट्स
डायरी प्रोडक्ट्स दूध से बनते हैं और हेल्दी कार्ब्स की भरपूर मात्रा होता है. इसमें नेचुरल शुगर होता है जिसे लैक्टोज कहा जाता है. इसके अलावा मांसपेशियां बनाने में मदद करता है और एनर्जी देता है.
फ्रूट्स
तरबूज और स्ट्राबेरी जैसे फ्रूट्स में हेल्दी कार्ब्स होते हैं. इनमें नेचुरल शुगर के साथ मिनरल्स और विटामिन्स की भरपूर मात्रा होती है. रोजाना के अहार में फ्रूट्स को जरूर शामिल करें. इसमें सबसे ज्यादा हेल्दी कार्ब्स होते हैं. इसके अलावा मीठा खाने की क्रेविंग को कम कर वजन घटान में मदद करता है.
अनाज
आप डाइट में बारले, ब्राउन राइस, मिलेट्स आदि को शामिल कर सकते हैं. इस सभी चीजों में हेल्दी कार्ब्स होते हैं जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है. इन चीजों को लगातार खाने से हेल्दी और फिट रहते हैं.
