अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो ये खबर आपकी मदद करेगी. लाखों लोग पेट की चर्बी और तेजी से बढ़ रहे वजन से परेशान हैं. उल्टा सीधा खानपान और गलत लाइफस्टाइल वजन बढ़ने कारणों में प्रमुख हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो मोटापा कई बीमारियों को न्योता देता है. अधिक कैलोरी वाले फूड खाने से वजन तेजी से बढ़ता है. ऐसे में आपको बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए डाइट पर फोकस करना होगा.
इस खबर में हम आपके लिए कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं, जो न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेंगे बल्कि आपको स्वस्थ भी रखेंगे. डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह ने कहा कि वजन घटाने के लिए आपको एक्सरसाइज के साथ ही डाइट पर विशेष ध्यान देना पड़ता है. नीचे जानिए जानिए वजन घटाने के लिए कैसा होना चाहिए आपका डाइट प्लान और दिनचर्या…
पेट की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक एक्सरसाइज (plank exercise to reduce belly fat)
पेट की चर्बी घटाने के लिए प्लैंक बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है. इसे करने के लिए आप पैरों के पंजों और हाथों के बल शरीर को ऊपर उठाएं. बॉडी को तानकर रखें. 10 सेकंड तक ये पोजीशन मेंटेन करें। 4-5 बार दोहराएं. एक महीने तक ऐसा करने से आपको अंतर दिखने लगेगा.
वजन घटाने के लिए खाएं ये चीजें (diet for weight loss)
दलिया– दलिया में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है. ये खाने में भी हल्का होता है. इससे आपका वजन भी कम होता है.
लहसुन– सुबह उठकर खाली पेट लहसुन की दो कलियां चबाने और फिर उसके बाद एक गिलास नींबू पानी पीने से वजन कम होने लगता है.
इडली– सुबह के वक्त नाश्ते में आप इडली का सेवन कर सकते हैं. समें प्रोटीन की मात्रा भरपूर होती है. वजन घटाने के लिए इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है.
सेब– सेब में कई तरह के एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपका वजन कम करने के साथ-साथ हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है.
वजन घटाने के लिए इन चीजों से परहजे करें
डाइटिशियन डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि वजन घटाने के लिए आपको हेल्दी डाइट के साथ कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है. आप सुबह उठकर खाली पेट 1-2 गिलास पानी पिएं. इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ेगा. खाने से आधे घंटे पहले पेट भर पानी पिएं. इससे अधिक भोजन करने का मन कम करेगा. वहीं ज्यादा ऑयली चीजें, बर्गर, पिज्जा, पनीर आदि खाने से बचें, इसके अलावा शुगर युक्त चीजों का सेवन कम से कम करें क्योंकि इसे वजन तेजी से बढ़ता है.
मोटापा कम करने के लिए जरूरी टिप्स (Important tips to reduce obesity)
- सुबह उठकर सैर पर जाएं, और व्यायाम करें.
- सोने से दो घण्टे पहले भोजन कर लेना चाहिए.
- रात का खाना हल्का व आराम से पचने वाला होना चाहिए.
- संतुलित और कम वसा वाला आहार लें.
- वजन घटाने के लिए आहार योजना में पोषक तत्वों को शामिल करें.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.
