हम में से कई लोग खुद को फिट रखने के लिए जिम में घंटों वर्कआउट करते हैं. लेकिन वर्कआउट (Workout) के बाद अक्सर ऐसी गलतियां कर देते हैं जो आपकी मेहनत को पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है. अक्सर वर्कआउट के बाद हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं. पर्याप्त आराम नहीं करना और डाइट में सही पोषक तत्वों को शामिल नहीं करना है. इन गलतियों की वजह से वर्कआउट करने के बावजूद भी उतना फायदा नहीं मिलता है. साथ ही चोट लगने की संभावना भी बढ़ जाती है. आइए जानत हैं इन पोस्ट वर्कआउट मिस्टेक्स के बारे में.
खुद को हाइड्रेट नहीं रखना
ज्यादातर लोग अपने डेली रूटीन में अधिका मात्रा में पानी नहीं पीते हैं. शरीर को डिहाइड्रेशन से बचाने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए. इसके अलावा समय- समय पर लिक्विड चीजें डाइट में लेनी चाहिए. अगर आप इंटेस वर्कआउट करते हैं तो कुछ समय बाद पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए.
सेशन के बाद आराम नहीं करना
हमेशा वर्कआउट के बाद कुछ समय के लिए आराम करना चाहिए. अगर आपको वर्कआउट करने में किसी भी तरह की परेशानी हो रही हैं तो उसी समय रोक दें. एक्सरसाइज के दौरान शरीर का टेंपरेचर बढ़ जाता है और ब्लड सर्कुलेशन भी तेजी से होता है. जिसे सामान्य होने में थोड़ा समय लगता है. आप एक्सरसाइज के समय में ट्रेडमिल को कुछ देर के लिए को स्लो कर दें. इसके अलावा अगर आप दौड़ रहे हैं तो कुछ समय के लिए टहलें. ये आप पर निर्भर करता है कि आपके लिए कितना दौड़ना सही है.
चीनी का सेवन करना
एक्सरसाइज करने के बाद शुगर वाली चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए. आपको अधिक मात्रा में कैलोरी का सेवन करने से परहेज करना चाहिए. हम सभी जानते हैं चीनी वाली चीजों में अधिक मात्रा में कैलोरी होती है. आप वर्कआउट के बाद फ्रोजन दही का सेवन कर सकते है. भोजन की मात्रा पर खास ध्यान दें. वर्कआउट के बाद हेल्दी चीजें खाएं. कैलोरी काउंट पर खास ध्यान दें.
अधिक मात्रा में प्रोटीन
हाई फैट मील और स्नैक्स खाने की वजह से पाचन तंत्र धीमा हो जाता है और शरीर को रिकवर होने में बाधा आ सकती है. शरीर को एनर्जी देने के लिए डाइट में लीन प्रोटीन और कॉम्पलेक्स कार्ब्स वाली चीजों को शामिल कर सकते हैं.
वर्कआउट सेशन पर ध्यान नहीं देना
कोई भी वर्कआउट कितना भी छोटा या लंबा हो, मायने रखता है. आप एक्सरसाइज करते समय लैप्स को काउंट करें. ऐसा करने से आपको मोटिवेशन मिलेगी. इससे आपको वजन घटाने और मसल्स बनाने के लिए प्ररेणा मिलेगी.
वर्कआउट वाले कपड़ों में रहना
वर्कआउट वाले कपड़ों में ज्यादा देर तक रहने से रैशेज, इंफेक्शन और बॉडी एक्ने की समस्या हो सकती है. वर्कआउट के तुरंत बाद कपड़े बदलें या फिर आप शॉवर ले सकते हैं.
