सर्दी के मौसम ने अपनी दस्तक दे दी है. इस मौसम में जरा सी लापरवाही भी लोगों को बीमार कर सकती है. ऐसे में शरीर को ठंड से बचाने के लिए लोग ऊपर से नीचे तक ऊनी कपड़े पहनते हैं. लेकिन कई बार जब शरीर अंदर से कमजोर होता है, तो सर्दी बहुत ज्यादा लगती है और ऊनी कपड़े भी सर्दी से बचाने में पूरी तरह कामयाब नहीं हो पाते.
ऐसे में जरूरत होती है कि हम अपनी डाइट में कुछ ऐसी चीजों को शामिल करें जो हमारे शरीर को अंदर से गर्माहट दें, साथ ही हमारे इम्यून सिस्टम को भी मजबूत करें. यहां जानिए ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में जो सर्दियों में आपके लिए सच्चे दोस्त साबित होंगे. इनको डाइट में शामिल करने से आपकी सेहत भी दुरुस्त होगी और आपकी स्किन में भी निखार आ जाएगा.
1. अलसी
अलसी को खासतौर पर शाकाहारी लोगों के लिए सुपरफूड माना जाता है. ये ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो आमतौर पर नॉनवेज से प्राप्त होता है. अलसी को पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है. इसकी तासीर काफी गर्म होती है. इसके सेवन से आपका शरीर भी अंदर से गर्म रहता है. डायबिटीज, बीपी, जोड़ों के दर्द, हार्ट की परेशानियों आदि बीमारियों से पीड़ित लोगों को सर्दियों में अलसी जरूर खानी चाहिए. इससे उनके तमाम कॉम्प्लीकेशंस कम होते हैं.
2. खजूर
खजूर में कैल्शियम, सेलेनियम, मैगनीज, फाइबर और कॉपर की काफी मात्रा होती है. इसकी तासीर काफी गर्म होती है. सर्दियों में इसे खाने से आपको पाचन संबन्धी समस्याओं से राहत मिलती है, साथ ही इम्यून सिस्टम मजबूत होता है.
3. मूंगफली
मूंगफली को पोषक तत्वों का खजाना माना जाता है. इसे गरीबों को बादाम भी कहा जाता है. प्रोटीन विटामिन्स, ज़िंक, आयरन से भरपूर मूंगफली को गरीबों का बादाम कहा जाता है. साथ ही मूंगफली में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं. विशेषज्ञों का मानना है कि सर्दियों में रोजाना कम से कम एक मुट्ठी मूंगफली खाने से शरीर को तमाम बीमारियों से बचाया जा सकता है.
4. गुड़
गुड़ एक ऐसी चीज है जो आसानी से हर एक रसोई में मिल जाती है. गुड़ बहुत गर्म तासीर का होता है. गुड़ सिर्फ खाने में ही स्वादिष्ट नहीं होता, बल्कि ये एक औषधि का काम करता है. गुड़ आपके शरीर को गर्म रखने के साथ आपके मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त करता है. शरीर में खून की कमी दूर करता है और पेट के तमाम विकारों को दूर करता है. आप इसका सेवन कोई डिश बनाकर या ऐसे ही मिठाई के रूप में कर सकते हैं. गुड़ खाने से जुकाम, खांसी, एनीमिया, एलर्जी और कमजोरी जैसी समस्याएं दूर होती हैं.
5. किशमिश
किशमिश एक ऐसी चीज है जिसे बहुत आसानी से किसी पॉकेट में स्टोर करके रखकर आप अपने साथ ले जा सकते हैं और थोड़ी थोड़ी देर में खा सकते हैं. किशमिश आयरन, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नेशियम और फाइबर से भरपूर होती है. इसे रोजाना खाने से शरीर की कमजोरी दूर होती है और एनीमिया की समस्या नहीं होती.
