वजन कम करना आसान नहीं है. सही खाने से लेकर शारीरिक रूप से एक्टिव रहने तक, वजन घटाने का सफर आसान नहीं है.
लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि सोने जैसी सुकून देने वाली चीज भी आपका वजन कम करने में मदद कर सकती है. हां, आपने उसे सही पढ़ा है.
अगर आप रात में और फिर सुबह में अपना वजन करते हैं, तो आप देखेंगे कि सुबह आपका वजन कम होता है. ऐसा इसलिए है क्योंकि आप सांस लेने और पसीने के जरिए पानी का वजन कम करते हैं.
यहां तक कि जब शरीर आराम करता है, तब भी अंग और शारीरिक प्रणालियां बंद नहीं होती हैं. अंगों के काम करने से कैलोरी की खपत होती है. इस तरह, रात की खराब नींद आपको न केवल कर्कश बना सकती है, बल्कि ये आपका वजन भी बढ़ा सकती है.
कम सोने से आपका वजन कैसे बढ़ सकता है?
आठ घंटे से कम सोने से तनाव का स्तर और हार्मोन कोर्टिसोल बढ़ सकता है. कोर्टिसोल के स्तर में बढ़ोत्तरी आपके आंत में रोगाणुओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है.
सूक्ष्म जीवों के स्तर में असंतुलन आखिरकार मेटाबॉलिज्म को धीमा कर देता है. नींद की कमी भी भूख हार्मोन को बाधित कर सकती है, जिससे आपको जंक फूड खाने की ज्यादा संभावना होती है.
इससे ब्लड शुगर में बढ़ोत्तरी होती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और दूसरे कॉम्पलीकेशंस हो सकते हैं.
स्टडीज ने इस तथ्य पर प्रकाश डाला है कि सिर्फ एक रात की खराब नींद अगले दिन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, एनर्जी लॉस को 20 प्रतिशत तक कम कर सकती है.
सोते समय रात में कैलोरी बर्न करने के टिप्स: स्टडीज ने इस तथ्य पर प्रकाश डाला है कि सिर्फ एक रात की खराब नींद अगले दिन मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है, जिससे एनर्जी एक्सपेंडिचर में 20 प्रतिशत की कमी आती है.
रात को सोते समय कैलोरी बर्न करने के टिप्स:
1. देर रात वजन बढ़ाता है
वजन उठाने से आपका मेटाबॉलिज्म 16 घंटे तक बढ़ सकता है. स्टडीज के निष्कर्ष “ज्यादा वजन वाले/मोटे पुरुषों में ग्लाइसेमिक कंट्रोल और सीरम मेटाबोलाइट्स पर सुबह वर्सेज शाम एक्सरसाइज ट्रेनिंग का प्रभाव: एक रैंडमाइज्ड ट्रायल” नामक एक पेपर में प्रकाशित हुए हैं. शाम को ट्रेनिंग लेने वाले प्रतिभागियों में रात में ग्लूकोज का स्तर कम देखा गया.
2. कैसिइन प्रोटीन शेक पिएं
धीमी गति से निकलने वाला प्रोटीन धीरे-धीरे आठ घंटे में पच जाता है और रात भर आपके मेटाबॉलिज्म की आग को जलाता रहता है.
कैसिइन एक धीमी गति से पचने वाला डेयरी प्रोटीन है जिसका सेवन पूरक के रूप में किया जाता है. ये अमीनो एसिड को धीरे-धीरे छोड़ता है और लोग इसे सोने से पहले लेते हैं ताकि रिकवरी में मदद मिल सके और सोते समय मांसपेशियों का टूटना कम हो सके.
3. ठंडे पानी से नहाएं
जिम के बाद बर्फ के पानी से नहाने से लैक्टिक एसिड बाहर निकल जाता है. ब्राउन फैट मेटाबॉलिक रूप से एक्टिव होता है और कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, लेकिन हमारे पास ब्राउन फैट कम होता है.
आपके शरीर के भूरे फैट टिश्यू या भूरे रंग के पैट को एक्टिव करने के लिए केवल 30 सेकंड का फ्रीज जरूरी है. जब इसे जलाया जाता है, तो ये बिस्तर में एक्सट्रा 400 कैलोरी तक पिघला देता है. ब्राउन फैट आपकी गर्दन और कंधों के पिछले हिस्से में जमा होता है.
4. ग्रीन टी
ग्रीन टी में मौजूद फ्लेवोनोइड्स आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट कर सकते हैं. तीन कप ग्रीन टी पीने से आप सोते समय 3.5 फीसदी ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
5. इंटरमिटेंट फास्टिंग की कोशिश करें
इंटरमिटेंट फास्टिंग करने पर शरीर में मौजूद शुगर स्टोर खत्म हो जाता है और फैट बर्न होने लगता है. इसे मेटाबोलिक स्विचिंग कहा जाता है. अपने पूरे दिन या सप्ताह में होशपूर्वक कैलोरी-फ्री समय रखने का अभ्यास, इंटरमिटेंट फास्टिंग एक लोकप्रिय आहार योजना है जो लोगों को किलो कम करने में मदद करती है.
