प्लम दुनिया भर में कई लोगों के लिए एक लोकप्रिय फल विकल्प है. ये गहरे बैंगनी-लाल या हरे-पीले रंग में पाए जा सकते हैं. ये फल कैल्शियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटैशियम, फोलेट और विटामिन जैसे ए, सी, और के का एक अच्छा स्रोत है. प्लम कई प्रकार के लाभ प्रदान करने के लिए जाने जाते हैं.
ये हृदय रोगों के जोखिम को कम करने से लेकर ब्लड शुगर के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. इसे अपने आहार में शामिल करने से आपके संपूर्ण स्वास्थ्य को लाभ होता है. इसे फल को आप अकेले या जूस के रूप में सेवन कर सकते हैं.
आलूबुखारे के 4 फायदे
आलूबुखारे के पोषक तत्व
आलूबुखारा कम कैलोरी वाला फल है, जो फाइबर, विटामिन (ए, के और सी), कॉपर, मैंगनीज, फास्फोरस और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है. ये पोषक तत्व एंटीऑक्सीडेंट और एंटी इंफ्लेमेटरी गुण प्रदान करते है. इससे हृदय और पाचन तंत्र स्वस्थ रहता है.
कब्ज में मदद करता है
प्लम में अघुलनशील फाइबर की उच्च मात्रा होता है. ये कब्ज को रोकने में एक भूमिका निभाता है, जो पाचन तंत्र के माध्यम से अपशिष्ट हटाने की दर को तेज करता है. एक शोध के अनुसार, फाइबर के सेवन से कब्ज सहित कई गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को फायदा होता है.
स्वस्थ हृदय के लिए
आलूबुखारा हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करता है. ये कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है. इसमें ओमेगा -3 भरपूर मात्रा में होता है. ये हृदय से जुड़ी कई बीमारियों को दूर करने में मदद करता है. इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक के खतरे को कम किया जा सकता है. इसलिए हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आलूबुखारा का सेवन कर सकते हैं.
एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर
प्लम एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण प्रदान करते हैं. ये आपकी कोशिकाओं को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं. इनमें उच्च मात्रा में पॉलीफेनोल एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार, हृदय रोग और डायबिटीज के जोखिम को कम करते हैं. ये अल्जाइमर और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों के विकास से बचाने के लिए भी फायदेमंद है.
हड्डियों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
एक अध्ययन के अनुसार, आलूबुखारा ऑस्टियोपोरोसिस और ऑस्टियोपीनिया जैसी हड्डियों के जोखिम को कम करने में मदद करता है. इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं. ये हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. आलूबुखारा में ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं जो हड्डियों के लिए फायदेमंद हैं, जैसे विटामिन के, फास्फोरस, मैग्नीशियम और पोटैशियम आदि.
