खराब लाइफस्टाइल (Lifestyle) की वजह से सेहत को नुकसान पहुंचाता है. इसकी वजह से मोटापा, डायबिटीज (Diabetes) और हृदय रोग से जुड़ी बीमारियों को खतरा बढ़ जाता है. पिछले कुछ सालों में हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा बढ़ा है. कई एक्सपर्ट्स और विशेषज्ञों के अनुसार, अनहेल्दी लाइफस्टाइल की वजह से हृदय रोग की समस्या बढ़ी है. इन बीमारियों से बचने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनना चाहिए. आप अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव कर इन बीमारियों से छुटकारा पा सकते हैं. आइए जानते हैं इन हेल्दी टिप्स के बारे में.
ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रोल नियंत्रित रखें
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखना बहुत जरूरी है. हाइपरटेंशन (Hypertension) और हाई कोलेस्ट्रॉल (High Cholesterol) हृदय की बीमारी को बढ़ाने का काम करता है. इसकी वजह से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
एकसरसाइज करें
सीडेंटरी लाइफस्टाइल (फिजिक्ल एक्टिविटी न करना) की वजह से हृदय रोग का खतरा बढ़ता है. एक अध्ययन के अनुसार एक जगह पर दो घंटे से अधिक बैठने से हार्ट डिसीज, टाइप- 2 डायबिटीज और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए रोजाना एक्सरसाइज करें. अगर आप पहली बार एक्सरसाइज कर रहे हैं तो धीरे- धीरे एक्सरसाइज करें.
स्वस्थ आहार खाएं
अपनी डाइट में ट्रांस फैट वाली चीजों को खाने से बचना चाहिए. ट्रांस फैट हार्ट रोग से जुड़ी बीमारियों को बढ़ाने का काम करता है. इस तरह की चीजों को अधिक खाने से बेड कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और गुड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम होती है. इसकी वजह से हृदय पर बुरा प्रभाव पड़ता है. हृदय को स्वस्थ रखने के लिए फ्रूट्स, वेजिटेबल, अनाज, फाइबर से भरपूर चीजों का सेवन करें.
स्वस्थ वजन को मेंटेन करें
जब भी वजन घटाने की बात करते हैं तो इसका मतलब ये नहीं है कि सिर्फ अच्छा दिखना है . इसका अर्थ है मोटापे से बचना ताकि हृदय से जुड़ी बीमारी का खतरा कम रहें. नियमित समय पर अपनी बीएमआई जांच करते रहे. अगर आप मोटे हो रहे है तो नियमित रूप से एक्सरसाइज करें.
स्मोकिंग और शराब छोड़ दें
स्मोकिंग और शराब का सेवन करने से आपके हृदय को नुकसान पहुंचता है. इससे ब्लड प्रेशर बढ़ता है और ट्राइग्लिसराइड का लेवल भी बढ़ता है. इसके अलावा अधिक मात्रा में स्ट्रेस लेने की वजह से हृदय पर दबाव पड़ता है. तनाव को कम करने के लिए योगा और मेडिटेशन करें. इससे न सिर्फ आपकी हृदय स्वस्थ रहेगा बल्कि शरीर भी शेप में रहेगा.
