भारत में काफी संख्या में लोग जोड़ों के दर्द से परेशान हैं. और इनमें से सबसे ज्यादा बुजुर्ग लोगों की संख्या है. हालांकि, ये अनियमित खान-पान और जीवनशैली का रूटीन में न होना इसके प्रमुख वजहों में से एक है. आए दिन जोड़ों के दर्द से परेशान लोग आपको दिख जाएंगे जो दिन-रात अस्पतालों के चक्कर काटते रहते हैं.
इनमें से कुछ तो ऐसे हैं जिन्हें कम दर्द की शिकायत होती है लेकिन वो भी डॉक्टरों के पास जाकर ही इलाज कराते हैं जबकि वो अगर चाहें तो कुछ आसान से उपायों को जानकर घर पर या आस-पास के योगा और थेरेपीज के सेंटर्स पर जाकर ही इससे फौरी राहत पा सकते हैं.
जोड़ों का दर्द लोगों में सबसे आम समस्याओं में से एक है, खासकर बूढ़ें लोगों में. उम्र बढ़ने के साथ हमारी हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और जोड़ों में तेज दर्द होने लगता है. जब दर्द असहनीय हो जाता है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की ज्यादा सलाह दी जाती है. लेकिन शुरुआत में आप घुटने के दर्द को कम करने के लिए इन घरेलू उपायों को आजमा सकते हैं.
एक्सरसाइज
रोजाना एक्सरसाइज करें क्योंकि ये ऑस्टियोपोरोसिस के विकास में देरी करता है, जो जोड़ों के दर्द के सबसे सामान्य वजहों में से एक है. चलना, ताई ची, तैराकी, साइकिल चलाना, योग आदि सभी विकास में देरी के लिए किया जा सकता है.
वजन घटाना और आहार
अगर आप ज्यादा वजन वाले हैं, तो अपने आप को वजन घटाने के कार्यक्रम में शामिल करें क्योंकि आपके घुटने को पूरे शरीर के वजन को सहन करना पड़ता है जिससे दर्द हो सकता है. साथ ही स्वस्थ आहार लें जो फाइबर, विटामिन डी, कैल्शियम आदि से भरपूर हो.
फिजियोथेरेपी
आप एक थेरेपी सेशन के लिए फिजियोथेरेपिस्ट से बात कर सकते हैं और दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से घुटनों की मालिश करवा सकते हैं.
अरोमाथेरेपी
ये कई जरूरी तेलों के साथ किया जाता है जो दर्द और हार्डनेस को कम करता है.
आराम और सुरक्षा
जब आपके घुटनों में दर्द हो रहा हो तो उन्हें उचित आराम दें और जब आप बाहर घूम रहे हों तो नी कैप का इस्तेमाल करें. सूजन को कम करने के लिए इसे नियमित रूप से बर्फ से ठंडा करें.
गर्मी और ठंड
दर्द और सूजन को कम करने के लिए गर्मी और ठंड एक ज्यादा प्रभावी तरीका है. गर्मी ल्यूब्रिकेशन और स्टिफनेस में सुधार करती है और ठंड दर्द और सूजन को कम करती है.
एक्यूपंक्चर
फिजियोथेरेपी और अरोमाथेरेपी के साथ, एक्यूपंक्चर घुटने या जोड़ों के दर्द को कम करने और सूजन को कम करने का एक और बेहतरीन प्रभावी तरीका है.
