Weight Loss: वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के डाइट प्लान फॉलो करते हैं. अगर आप 7 दिन में 3 से 4 किलो वजन कम करना चाहते हैं तो आप जीएम डाइट फॉलो कर सकते हैं.
Weight Loss GM Diet Plan: अगर आप वजन कम करने का प्लान कर रहे हैं. तो आज हम आपको ऐसा डाइट प्लान बता रहे हैं जिसमें आपके शरीर में किसी तरह के पोषक तत्वों की कमी नहीं होगी. आप इस डाइट प्लान के जरिए 1 हफ्ते में 3 किलो से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं. ये डाइट प्लान अमेरिका की जनरल मोटर्स कंपनी ने अपने एम्प्लॉयीज की फिटनेस को ध्यान में रखकर तैयार करवाया था. इस प्लान के सफल होने के बाद इस डाइट प्लान को लोग काफी फॉलो करते हैं. डाइटिंग करने वाले लोग इस प्लान को काफी इस्तेमाल करते हैं. 7 दिन के लिए इसका पूरा डाइट प्लान हम आपको बता रहे हैं. जानते हैं 7 Days Gm Diet Plan क्या है .आप कैसे इसे फॉलो कर सकते हैं?
1- पहला दिन- पहले दिन आपको सिर्फ फल ही खाने हैं. जिसमें आप अंगूर, केला, लीची और आम जैसे मीठे फलों को छोड़कर कोई भी फल खा सकते हैं. पहले दिन आपको करीब 8 गिलास पानी पीना है. आप पूरे दिन में कितनी भी मात्रा में फल खा सकते हैं. डाइट में खरबूजा और तरबूज जरूर शामिल करें. पहले दिन की डाइट आपको आने वाले दिनों के लिए तैयार करती है.
2- दूसरा दिन- दूसरे दिन आपको कच्ची या उबली हुई सब्जियां खानी हैं. आप कितनी भी सब्जियां खा सकते हैं. नाश्ते में आप एक मीडियम उबला हुआ आलू खा सकते हैं. लेकिन फिर पूरे दिन आलू नहीं खाना है. आप सलाद या सूप के रूप में सब्जियां खा सकते हैं. पानी की मात्रा आपको बरकरार रखनी है.
3- तीसरा दिन- डायट में तीसरे दिन आपको फल और सब्जियां मिक्स खानी है. ये आपकी मिक्स्ड डायट रहेगी. आप चाहें तो सुबह फल खा सकते हैं. लंच में सब्जियां और सलाद ले सकते हैं. डिनर में सब्जियों का सूप पी सकते हैं. पानी खूब पीएं. तीसरा दिन डाइट का सबसे मुश्किल दिन माना जाता है, लेकिन आपको इस पर टिके रहना है.
4- चौथा दिन- चौथे दिन आपको दूध और केले खाने हैं. आप पूरे दिन में कम से कम 8 केले खा सकते हैं और 3 ग्लास दूध पी सकते हैं. हां ध्यान रखें आपको दूध बिना चीनी वाला पीना है. अगर आप इससे बोर हो रहे हैं तो आप पतला सा वेजिटेबल सूप भी पी सकते हैं. पानी आपको पूरे दिन में 8-10 गिलास पीना है.
5- पांचवा दिन- डाइट प्लान के पांचवे दिन में आपको टमाटर खाने हैं. पूरे दिन में आप कम से कम 6 टमाटर खा सकते हैं. इसके अलावा आपको करीब 15 गिलास पानी पीना है. आप टमाटर का सूप भी पी सकते हैं. इसके अलावा लंच या डिनर में आप एक कप ब्राउन राइस और थोड़ा चिकन या पनीर भी खा सकते हैं.
6- छठवां दिन- डाइट के छठे दिन आपको अंकुरित अनाज और आलू को छोड़कर सभी सब्जियां खानी हैं. ध्यान रखें इस दिन आपको टमाटर नहीं खाने हैं. आप मिक्स वेजिटेबल सूप भी पी सकते हैं. लंच में 2 कप ब्राउन राइस, पनीर और चिकन भी खा सकते हैं.
7- सातवां दिन- सातवें दिन आप सभी सब्जियां और एक कटोरी ब्राउन राइस खा सकते हैं. आपको डाइट में फ्रूट जूस शामिल जरूर करना है. आपको इस दिन 12 से 14 गिलास पानी पीना है. इससे बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद मिलेगी.
इस 7 दिन के डाइट प्लान के बाद आपको काफी अच्छा महसूस होगा. इससे आपकी बॉडी पूरी तरह डिटॉक्स हो जाएगी और आपका वजन करीब 3 से 4 किलो जरूर कम हो जाएगा. हालांकि लंबे समय तक आपको फिट रहने के लिए आगे भी अपनी डाइट का ख्याल रखना होगा.
